나에게 맞는 단백질 보충제 찾기 (ISP, WP 알아봐요

운동을 시작한지 얼마 안된 거인, 몸만들기를 결심한 사람들이 가장 먼저 하는 행동이란 무엇인가? 바로 단백질 보충제 구매다.셀 수 없이 많은 사람들을 봐왔다 하지만, 대부분의 사람들이 무엇을 사야 할지 몰라 미주와인 사기를 당하고 있다. 여러분이 이 글을 정독한 것이라면, 더 이상 단백질 보충제에 돈을 그냥 날리고 떠나고 과일, 몸에도 맞지 않는 단백질을 사는 첫 번째는 없을 것이라고 오래 갈 것입니다.전달하고자 하는 내용은 매우 많은데, 이 글을 읽는 독자를 위해 최대한 알기 쉽고 이해하기 쉽게 작성해 보고자 한다. 내용은 크게 나누어 두 가지, 단백질 보충제에 관한 정품과 단백질 보충제를 구입할 때 고려해야 할 사항에 대해 소개한다.

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■단백질 보충제는 몸에 좋지 않아?아니요, 물론 서식하는 것이 더 좋은 것은 사실이라고 합니다. 그러나 단백질 보충제가 몸에 좋지 않은 사람들에게 정스토리처럼 되묻고 싶다. 그렇다면 과연 비타민 보충제도 건강에 나쁜가? 우리가 보충제를 먹는 이유는 편리하고 싸기 때문이라고 합니다. 비타민도 11필요량을 채우기 어렵기 때문에 멀티 비타민을 섭취한다. 같은 논리로 만약 본인이 하루에 닭 가슴살을 3~4번 먹을 자신이 있으면 단백질 보충제는 필요 없다.​ ​ ■, 단백질 보충제는 피부 트러블을 부르고 1우킨다.절반은 그렇다.피부 트러블이 일어나는 이유는 크게 4개 정도로 보인다.​ 1째 자신이 흡수할 수 없는 양의 단백질을 섭취했습니다.둘째, 자신에게 맞지 않는 단백질 등급 보충제를 먹었습니다.제3에 유전적으로 단백질을 소화할 수 없는.넷째, 간이 좋지 않다.■단백질 보충제는 간에 좋지 않아?반은 맞다. 자신이 흡수할 수 없을 만큼의 양을 섭취한 경우, 혹은 자신이 지방간을 가지고 있는 경우에는, 과도한 단백질은 간에 좋지 않을 수 있다. (그래도, 과소보다는 낫지 않을까)■ 단백질 보충제를 먹고 얻은 근육은 금방 빠진다? 특히 게이그대를 먹은 사람들이 게이그대의 섭취를 중단한 후 체중이 다시 줄어드는 현상을 많이 봤다. 그 이유는 보충제를 끊어서가 아니라 보충제로 들어온 영양소가 추가로 들어오지 않았기 때문이다.​​​

첫째, 단백질과 탄수화물의 비율이 어떻게 되는가?탄수화물이 얼마나 자신을 포함하느냐에 따라 단백질 보충제라고 부르거나 게이덱이라고 부르거나 할 것입니다.​ 주로 비율로 자기는 것에 단백질의 양이 30g, 탄수화물의 양이 30g이면 한:한개꼴의 보충제로 탄수화물의 양이 60g이면 한:2의 비율의 보충제였다

주로 도시에 판매되는 비율은 한:0한:일본 일본:2한:2.5(혹은 3:7)일:9한:일 0이 있으며 주로 일:일비률의 보충제부터 게이노라고 부른다.​ 개인적으로 일:2의 비율 이상의 게이노부터는 먹지 않는 것을 권한다. 솔직히 게이너를 아예 먹지 않았으면 하는 바램이지만 게이너의 도움을 받아서라도 체중을 늘리고 싶은 사람도 있을 것이다. 굳이 먹어야 일:2의 비율의 보충제까지 괜찮다고 교은헤하고 있다. 더 이상의 비율에서는 정말 당도도 많고 지방도 빠르게 축적되기 때문에 여러분이 싫어하는 사르크를 경험할 수 있다. 게다가 게이너를 끊은 후 체중이 급강하는 역요요현상까지 발생한다.둘째, 어느 등급의 단백질로 구성되었는가?오늘 포스팅의 하이라이트다. 여러분이 가장 중요시해야 할 부분이다. ​, 단백질 보충제를 구성하는 단백질의 등급은 크게 6개 낮은 등급에서 차례로 ISP

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피트니스 입문자, 초보자가 가장 많이 사기를 당하는 단백질이 아닌가 싶다. ISP는 콩에서 추출한 식물성 단백질로 흡수가 늦어져 가격이 싸다. 저렴한 가격으로 포장한 단백질 보충제는 대부분 ISP 단백질을 함유하고 있다고 보면 된다.ISP 단백질의 거짓없이 치명적인 단점이 있지만 이는 세번째 사항에서 다루도록 한다.​ ​ 2.WPC, 농축 유청 단백질, Whey Protein Concentrate

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시중에서 가장 유통되는 단백질로 가성비가 매우 뛰어 오른다. 그러나 유당이 함유되어 있고, 유당 불내증을 가지고 있는 사람은 설사와 피부 트러블이 생기는 현실성이 매우 크다.본인이 WPC단백질을 먹고 설사가 없다면 부모님께 감사해야 한다...​ ​ 3.WPI분 이유 청 단백질, Whey Protein Isolate

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WPC 단백질을 분리가공하여 유당과 지방을 거의 제거한 단백질입니다. 유당 불내증 때문에 주로 WPC를 먹고, 장과 피부 트러블이 있는 사람들이 WPI를 마신다. 다이어트에도 자주 사용되는 단백질이고 순수근육만 증가시켰으면 하는 운동인도 많고 애기용으로 단백질입니다.​ ​ 4.WPH, 분해유 청나라 단백질, Whey Protein Hydrolysate

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WPI 단백질을 가수분해로 한번 더 걸러서 WPI보다 흡수력이 더 빠르지만 그만큼 가격이 비싸다. 게다가 WPH 단백질이 가진 특유의 쓴맛이 있는데, 이것이 굉장히 먹기 힘들게 만든다. 솔직히 WPH까지 먹을 필요가 있다는 생각도 든다.가끔 있는 제품의 경우는 WPH를 1개%정도 넣어 놓고, 흡수가 빨리 고급 단백질이다 오로지 선전 칠로 팔때도 있다. 굳이 WPH까지 먹을 필요는 없는데, 구입한다면 분명하게 성분표를 확인하자.​ ​ 5.WPIH, 분리 유청 가수 분해 단백질, Whey Protein Isolate Hydrolysate

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WPIH 단백질은 필터링 과정을 다시 거친 것으로 WPI와 WPH 단백질의 장점을 모은 단백질이라고 할 수 있다. 단백질 흡수율이 엄청 자신으로는 빠르지만 가격이 양심을 팔아 치웠다.자신은 WPIH 단백질은 비싸서 먹어본 적이 없다. 그렇게 가격으로 알 수 없고 맛도 알 수 없는.. 솔직히 이 정도면 표준 최고급의 닭 가슴 고기를 닦고 생식으로 먹는 게 좋지 않을까....​ ​ 6.CASEIN, 카제인

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카제인 단백질은 가장 최근까지 취급하고 있는 단백질처럼 등급으로서 본인을 늘리지 않는다. 목적이 다른 단백질이라고 보면 된다.카제인은 우유에서 추출한 단백질로 흡수율이 매우 느리게 소화하는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 주로 취침 전에 섭취하고 자는 동안 단백질을 재가공하는 용도로 사용된다.셋째, 분리 콩단백(ISP)이 포함되어 있는가?단백질 등급도 물론 중요하지만 반드시 확인해야 하는 것이 즉시 ISP의 함유 여부였다.콩단백 이소플라본이라는 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 구조가 매우 유사한데, 이 때문에 체내에서 호르몬 교란과 내분비장의 아이를 일으키기도 한다. 쉽게 스토리가 되고 여유증이 생길 수도 있다는 스토리였다.

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정스토리 중요한 것이 대부분은 시장에서는 이 ISP 단백질이 포함되어 있는 것을 잘 보이지 않게 한다. 그래서 어떤 제품은 보이지 않게 영어로 ISP만 작게 써놓기도 하고, 어떤 제품은 대두단백이 없는 "sound"를 크게 강조하기도 한다.만약 괜찮지 않아서 구입하려는 제품에 분리대두단백 혹은 ISP라고 적혀 있다면 제대로 걸러내도록 하자.

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시간 레시틴 분말이라고 1퍼센트 정도 포함된 대두 단백은 괜찮다고 생각합니다.넷째, 무슨 맛인가?

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단백질 보충제의 맛은 매우 중요한 부분에 속합니다.성분이 아무리 나빠도 나이가 드는데 싫증이 나면 계속 먹을 수 없어요. 단백질 보충제는 주로 초코 맛으로서 판매되는 것을 많이 볼 수 있는데 초코 맛이 BCAA, 글루타민, 크레아틴 등 어떤 제품과 스탁해서 먹어도 잘 어울리기도 하고 단백질 보충제를 소음에 접하는 사람에게도 거부감 없이 먹을 수 있는 맛이다.그 외에도 무 맛과 딸기, 바닐라, 쿠키 등의 맛이 있지만 특히 무 맛은 머리카락을 물에 담가 피우는 맛이 나므로 참고하자. 대신 가격은 싸다​​

■ 단백질이나 탄수화물의 비율이 하나:하나하나:2이상의 제품은 자제하기.■ 분리대두단백(ISP)이 함유된 제품은 피할 것.